Biotin, även känt som vitamin B7, är ett essentiellt näringsämne som stödjer kroppens förmåga att omvandla mat till energi. Det spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen av fetter, kolhydrater och proteiner, samtidigt som det främjar hälsosam hud, hår och naglar. Även om biotinbrist är ovanligt, används tillskott ofta för att förbättra hår- och nagelstyrka.
Livsmedel med hög biotinhalt inkluderar äggulor, nötter och frön som mandel, solrosfrön och jordnötter, samt lever och andra organkött. Fullkorn och spannmål, avokado, blomkål, svamp, mejeriprodukter som mjölk och ost samt lax och andra feta fiskar är också bra källor till biotin. Dessa livsmedel kan bidra till att upprätthålla tillräckliga biotinnivåer i kroppen.
Biotintillskott kan bidra till att förbättra hårhälsan, stärka naglarna och förbättra hudkvaliteten, särskilt hos dem med biotinbrist. De hjälper också till med ämnesomsättningen, stöder nervsystemets funktion och är viktiga under graviditet och amning. Dessutom kan biotin hjälpa till att reglera blodsockernivån, vilket är fördelaktigt för personer med diabetes.